ale bcaa

[...] lekka obcinka węgli i tłuszczu w diecie bez zmian. Zasugerował mi abym poszedł na rezonans, w czwartek mam czas na wizytę u lekarza –mam nadzieje że dostanę skierowanie, ale oczywiście pójdę prywatnie bo nie widzi mi się czekać kilka miesięcy. Bo po treningu nie zaciekawię z plecami.. Też mam pytanie do osób obserwujących moi dziennik, bo [...]

[...] bułgarskie z hantlami 3 serie Brzuch: Spięcia brzucha z obciążeniem 4 serie na maxa Odczucia: Głód daje się o sobie znać kilka razy budziłem się w nocy-piłem wodę i dalej kładem się do łóżka. Rano przed poranną toaletą waga pokazała 83,9kg oraz wizualnie widzę poprawę swoje sylwetki. Praca, zakupy , trening personalny, później swój –nogi [...]

[...] tułowia. Triceps poszedł dobrze, co zmieniłem ? Nie miał kto sensowny podać mi hantla na wyciskanie oburącz więc zrobiłem jednorącz- wiem głowa nie jest prosto trzymana, ale jakoś tak wyszło :-P. Zajechałem się dzisiaj jak świnia.. cardio 45min . Wykąpałem się zjadłem na siłowni posiłek po treningu i insulina z zmęczeniem pokonała mnie xD gdy [...]

[...] taki mam przeskok w hantlach. Biceps poszedł super, niestety kamerzysta uciął połowę powtórzeń xD Uginanie młotkowo po prostu miazga typowo siłowo , ciężko jak cholera ale podoba mi się to  Po treningu 45min cardio oraz rozciąganie. http://iv.pl/images/60835409819457191984.jpg Nowy rekord „spalonych” kcal na bieżni xD Co do kroków dzisiaj [...]

[...] treningów. Odczucia: Dzisiaj obudziłem się o 2 w nocy zjadłem galaretkę i kima .. dzisiaj czułem mega zmęczenie, bo wczorajszym maratonie. Po pracy wypadł trening, ale bardzo ładnie poszło! 37kg poszło o jedno powtórzenie więcej, oraz praktycznie na wszystkich ćwiczeniach albo wykonałem więcej powtórzeń ,albo zwiększyłem ciężary. Po [...]

[...] tym czuje się lepiej, tzn lepiej treningi wchodzą, pewnie po części jest to zasługa fizjo. Podciąganie poszło super, wiosło też rekordzie padł-wiadomo zarzucam tułowiem, ale to ćwiczenie mam wykonywać typowo siłowo. Resztę ćwiczenie normlanie poszło, jedynie przerwy między seriami brzuch skróciłem do 30sek.po treningu 45min cardio. Krokomierz [...]

[...] poszły super , później 45min cardio i dzisiaj dzień regeneracji ! Rano się mierzyłem i ważyłem i różnica między pasem z poprzedniego tygodnia to -1cm waga nadal 81kg (ale nie byłem w toalecie xD) widzę w lustrze że z tygodnia na tydzień jest co raz lepiej. 1. Omlet z płatków owsianych i borówek 2. Po treningu C-6+winogrona+ kasza manna + [...]

[...] róże warianty ćwiczeń, aby po prostu móc ją zrobić.. Skos dodatni nawet nie próbowałem, zdziwiłem się że nie mogłem robić przenoszenia hantla za głowę … tak mnie bark bolał, ale najlepiej co weszło do wyciskanie hantli na skosie ujemnym. Na szczęście kumple mi podawali i odkładali hantle, pewnie bez nich bym tego nie zrobił. Wymyśliłem sobie 5 [...]

[...] Odczucia: Jako że nadal boli mnie bark, dzisiaj zrobiłem sobie fbw bardziej ukierunkowanego na łapy i miałem nie robić ładowania ale postanowiłem załadować przed jutrzejszymi fotkami trochę węgli xD Przed treningiem dodatkowo poszło 5g soli. Do treningu były tylko posiłki białkowe +śniadanie białkowo [...]

[...] DNT, a w środę chciałbym zrobić klatę i biceps-czas pokaże, może będzie lepiej! Na następnym treningu zmniejszam kg oraz dodaje ilości powtórzeń, zakończyła się redukcja ,ale dodałem jedynie w DNT 20g węgli oraz DT 5g tłuszczu. Zmniejszyłem czas cardio, choć na pewno będę je kręcił tylko krócej, więc myślę że trzeba dać czas organizmowi. [...]

[...] Uginanie podudzi leżąc z hantlem między stopami 15x23kg 15x29kg 12x31kg 9x35kg Uginanie podbudzi leżąc na maszynie 20x5 20x6 15x7 12x7 Odczucia: Najpierw miałem dwa personale ,a później zrobiłem swój trening i cały czas się zastanawiałem czy zrobić łapy czy nogi bo trochę mnie bolał odcinek lędźwiowy. Postanowiłem że przed ćwiczeniami [...]

[...] dużych kg, oczywiście co trening będę zwiększał stopniowo kg. Na ćwiczeniach angażujące barki musiałem wyczuć odpowiedni dla mnie zakres ruchu, aby bark mnie nie bolał, ale i tak się nieźle spompowałem, bicki poszły super –nie mogę się doczekać kolejnego treningu ! 1. B35g W0g T20g C-6 +masło orzechowe 2. Galaretka 0 kcal 3. B35g W55g T0g [...]

[...] prostowanie ramion z wyciągu górnego 4 x70kg x12 15x50kg 12x60kg 12x70kg 12x80kg potrójnym drop set Odczucia: Rano praca, a później trening, bardzo mało czasu na wszystko.. ale trening zrobiony i nie byle jak. Dzisiaj choć suwnica była rozwalona zrobiłem super trening nóg, po drop setach pompa trzymała mnie z 20min xD Z barkiem co raz lepiej aż [...]

[...] unoszenie bokiem, które jeszcze wykonuje asekuracyjnie bo ciągle boje się o bark, choć jest z nim co raz lepiej! Systematycznie zwiększam kg praktycznie na każdym ćwiczeniu, ale najlepiej czułem podciąganie na drążku, wiosło hantlem, uginanie podudzi, unoszenie hantli na boki z face pull-em i uginanie hantli , czyli praktycznie wszystkie [...]

[...] ciężar o 10kg, co mnie bardzo cieszy-zakładam progres co trening o 5kg. Dzisiaj nabicie na trening w bardzo dobre, wiadomo wczorajsze żarcie dało mi energii xD Jutro DNT-ale wiem że gdy wyjadę z domu o 7 przyjadę na 21.. 1. B35g W0g T30g C-6 +masło orzechowe 2. B35g W120g T0g C-6 +jabłko+ budyń+ płatki owsiane +płatki śniadaniowe [...]

[...] rolowanie 15min Odczucia: Dzisiaj nareszcie się wyspałem, trening poszedł mega dobrze, mc oceniam na dobrze- ciągły progres ciężaru mnie cieszy! Podciąganie troszkę słabiej, ale za to wiosło jednorącz mnie mega spompowało. Unoszenia wraz z face pullem , też super ,reszta ćwiczeń normlanie. 1. B35g W0g T30g C-6 +masło orzechowe 2. B35g W120g [...]

[...] i .. bark nie przeszkadzał, więcej pojechał wyciskanie hantli na skosie dodatnim-lightowo z przytrzymywanie na dole. Arnodki już po pierwszej serii mega pieczenie na barach, ale nie szalałem i nie wymuszałem powtórzeń. Francuz dzisiaj poszedł tak zaj**iście jakbym poprzedniej sesji się opierdzielał! Czułem się zaj**iście na treningu, oraz [...]

[...] i rolowanie Odczucia: Po wczorajszym żarciu waga pokazała 85,4 kg, o dziwo słabo spałem myślę że to był mój ostatni taki cheat- jakbym miał moralniaka, wiadomo będą cheat-y ale mniej obfite-a nie ta żeby się nażreć i później ciąża spożywcza .. Przysiady na smithcie kolejny treningi i słabo wyszło, myślę że to przez suwnicę bo 70kg kompletnie nie [...]

[...] Cardio w tętnie 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 18tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: Dzisiaj waga z rana 84,6 czyli więcej o 0,8kg w pasie przyszło o 1 cm, ale w tym tygodniu nie ma żadnego cheat-a , ani zmiany w diecie. Dzisiaj trening na innej siłowni, jako że dostałem nowy trening split z priorytetem na łapy postanowiłem [...]

[...] Odczucia: Waga porównując tamten tydzień spadła o 0,5kg , dzisiaj zostały zwiększone kcal około 150 i ucięte 5min cardio. Rano do pracy , później trening na innej siłowni, ale poszło bardzo sprawnie i pompa była zaj**ista xD Tylko wyciągi są tam z dupy.. no cóż ważne że trening odbyty i dałem z siebie dużo bo na uginaniu podchwytem hantlami [...]